איך מתנהל שיעור סטנדרטי?
מתחילם  ב5-6 דקות של חימום לגוף הכולל מתיחות.
אח"כ מגיעים לאימון העיקרי, שלוקח 40 דקות, ובמסגרתו עושים את התנועות של האגרופים והבעיטות.
בשלב הבא יש רבע שעה של עבודה על שרירי הבטן.
לסיום, יש 6-7 דקות של הרפייה ומתיחות של סוף השיעור.
אנשים מסיימים את השיעור מיוזעים מאד,  אבל בתחושה של "היי".
לפעמים אנשים מגיעים בבוקר וזה נותן להם אנרגיה לכל יום העבודה שמחכה להם.

למי זה מתאים?
זה מתאים לכולם,  מגיל 15 עד גיל 60 +.
90% מהמשתתפים בשיעורים הן נשים.

מה זה נותן?
1. כשעובדים בחדר כושר או בשיעור עיצוב, עובדים כל פעם על שריר בודד או קבוצת שרירים מסויימת.
בקיקבוקסינג, כשנותנים, לדוגמא, אגרוף ביד אחורית, עובדים על כל השרירים של הרגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים, חזה ויד. באגרוף אחד עובדים על מרבית שרירי הגוף.
2. מבחינת העבודה על אזורים בעיתיים לנשים, זה אחד השיעורים הכי טובים.
3. מעניק תחושת בטחון, כי אנשים יודעים לבצע תנועות לחימה בצורה נכונה עם המון מהירות וכח ולהגן על עצמם.
4. שריפת הקלוריות - בשעור ממוצע שורפים משהוא כמו 1200 קלוריות לשיעור.
5. עוזר בהפגת מתחים - אנשים היום מאד לחוצים ובשיעורים הם מוצאים מקום מאד טוב להפגת מתחים ולהרגעות.